Princip: dech podle světelné koule
Po spuštění cvičení se zobrazí celoobrazovková koule, která se plynule zvětšuje a rozzáří při nádechu, jemně chvěje během zádrže dechu a zase zmenšuje a ztlumí při výdechu. Oči (nebo jen vnitřní pozornost) tak přirozeně sledují tempo, aniž bys musel/a v hlavě odpočítávat sekundy — o časování se stará aplikace.
Fáze nádech – zádrž – výdech se u jednotlivých technik liší délkou i poměrem, ale princip zůstává stejný: koule roste, drží a klesá přesně v rytmu, který má tělo následovat. Stačí dýchat tak, jak koule „velí“, a po pár cyklech se dech sám zpomalí a prohloubí.
Osm technik pro různé situace
Během cvičení lze kdykoliv přepnout mezi osmi technikami podle toho, co zrovna potřebuješ — rychlé zklidnění, usnutí nebo naopak udržení soustředění pod tlakem. Přehled všech technik i jejich přesné poměry sekund najdeš na stránce Techniky dechu.
Vibrace a přizpůsobení
Na telefonech s podporou vibrací aplikace jemně zavibruje při každé změně fáze dechu, takže cvičení funguje spolehlivě i se zavřenýma očima. Vzhled koule (barva/žhnutí) i vibrace si lze v průběhu cvičení zapnout nebo vypnout a nastavení se uloží pro příště přímo v prohlížeči.
Co dechové cvičení přináší
- Zklidnění nervového systému, nižší pocit napětí a úzkosti
- Snazší usínání a hlubší uvolnění večer
- Stabilnější soustředění ve vypjatých chvílích
- Podpora variability srdečního tepu při pravidelném cvičení
- Dostupné kdykoli přímo v prohlížeči, bez instalace čehokoliv