Lehké protažení a uvolnění těla, které zvládneš kdekoliv za pár minut a bez pomůcek — v práci, doma nebo na cestách. Skvěle doplní dechové cvičení Uklidni To pro ještě rychlejší reset.
Přejít na dechové cvičeníStres a úzkost se neusazují jen v hlavě, ale i ve svalech — nejčastěji v šíji, ramenou a zádech. Pár minut lehkého pohybu pomůže tělu „vybít“ nahromaděné napětí a signalizuje nervovému systému, že už není důvod k poplachu. Cvičení níže jsou záměrně krátká a jednoduchá, aby je šlo zařadit kdykoliv během dne — samostatně, nebo jako rozehřátí před dechovým cvičením.
Sedni si nebo se postav rovně, ramena uvolněná dolů od uší. Pomalu nakloň hlavu k pravému rameni, dokud neucítíš jemné protažení na levé straně krku. Vydrž 15–20 vteřin, pak se pomalu vrať zpět a vyměň strany.
Uvolňuje napětí v krku a šíji — místa, kam se stres ukládá jako první.
Paže volně podél těla. Pomalu krouž rameny dozadu velkými kruhy — nahoru, dozadu, dolů a dopředu. Po 5–8 kolech směr obrať.
Rozproudí krev v horní části zad a pomáhá „shodit“ napětí ze shrbených ramen.
Postav se, nohy na šířku boků. Pomalu se skláněj dopředu od boků, kolena mírně pokrčená, hlava i paže volně visí k zemi. Nech hlavu a šíji úplně povolit, dýchej klidně.
Protahuje záda a šíji — obrácená poloha hlavy krátkodobě zklidňuje nervový systém.
Postav se a jemně protřepej ruce od zápěstí, jako bys otřepával/a vodu, pak přidej celé paže. Následně se opři o jednu nohu a protřepej druhou, pak strany vyměň.
Rychlý fyzický reset, který pomáhá „vybít“ nahromaděnou nervozitu a adrenalin z těla.
Lehni si na záda (nebo si sedni), přitáhni obě kolena k hrudníku a jemně je obejmi pažemi. Hlavu nech uvolněnou na podložce a dýchej pomalu do břicha.
Jemně protahuje dolní záda a navozuje pocit bezpečí, podobně jako klubíčková poloha.
Stačí 2–3 minuty. Klidně vyber jen jedno cvičení podle toho, kde cítíš napětí nejvíc, nebo projdi všech pět jako krátkou rutinu.
Ne. Pořadí není důležité — vyber si podle chuti nebo podle toho, která část těla je zrovna nejvíc napnutá.
Ano. Všechna jdou dělat vsedě nebo vstoje v běžném oblečení, bez pomůcek a bez převlékání, klidně u stolu nebo o přestávce.
Ano, je to ideální kombinace. Nejdřív pár minut protažení pro uvolnění těla a hned potom řízené dechové cvičení pro zklidnění mysli.